Redovno uzimanje vitamina E snižava rizik od nastanka hronične bolesti pluća za deset odsto.Ovaj vitamin smatra se odličnom prevencijom za bolesti pluća jer štiti telo od slobodnih radikala – molekula koje oštećuju ćelije disajnih organa.
Šta treba da jedete?
Zelenu salatu, maslačak, avokado, jaja, orašaste plodove…
- SRCE
Usled nedostatka vitamina B-grupe, posebno B6, B9 (folne kiseline) i B12, nagomilava se homocistein , amino-kiselina iz belančevina životinjskog porekla ,koja podstiče i ubrzava aterosklerozu.
Šta treba da jedete?
Pivski kvasac ,integralni hleb, žumance, bademe, orahe,karfiol…
- JETRA
Vitamin C čisti jetru i čuva zdravlje ovog vitalnog organa.
Vitamin E smanjuje rizik od nastajanja raka jetre kod ljudi u srednjim ili poznim godinama.
Vitamin K smanjuje rizik od nastanka karcinoma jetre.
Šta treba da jedete?
Integralne žitarice, jabuke ,narandže,maslinovo ulje ,brokoli, kupus…
- ŽELUDAC I CREVA
Vitamin A ima važnu ulogu u zaštiti crevne sluzokože u slučaju čira na želucu i Kronove bolesti.
Vitamin C i E ublažavaju upale i obnavljaju zidove creva.
Vitamin B3 pomaže optimalno funkcionisanje probavnog trakta i obezbedjuje apsorbciju nutrijenata.
Vitamin B12 štiti i obnavlja nervne ćelije organa za varenje ,naročito debelog creva.
Šta treba da jedete?
Grašak ,padajz,džigericu, jaja, kvasac, crnu ribizlu, šipurak, limun…
- NAJBOLJA HRANA ZA KOSU I NOKTE
Vitamin A pomaže proizvodnju zdravog sebuma u koži glave, kosi daje sjaj i gustinu, a noktima čvrstinu.
Vitamini B5 sprečava opadanje kose i pojavu sedih vlasi ,ubrzava rast dlake i regeneriše je. Obezbedjuje noktima čvrstinu i elastičnost.
Vitamini B6 i B12 sprečavaju opadanje kose i pomaže stvaranje melanina,koji kosi daje boju.
Vitamin E poboljšava cirkulaciju kože glave ,obnavlja vlasi i pozitivno utiče na kvalitet noktiju.
Vitamin H popravlja strukturu kose ,ubrzava njen rast i pigmentaciju ,sprečava oštećenje krajeva vlasi i listanje noktiju.
Šta treba da jedete?
Govedju džigericu ,meso ,radič,kesten ,spanać, kelj ,blitva,med ,limun, narandže, lešnike, celovite žitarice, soju …