Vratite dug
Nedostatak sna tokom vremena može doći na naplatu. Tu razliku između potrebnog i realizovanog sna možete smanjiti i nadoknaditi ranijim odlaskom na spavanje. Pokušajte svake večeri ranije krenuti na spavanje i sigurno ćete osetiti razliku
Vežbajte po danu, da biste spavali noću
Redovno vežbanje može pomoći da bolje spavate. Za najbolje rezultate, vežbajte pre večere, po mogućnosti na svežem vazduhu. Svakako izbegavajte intenzivne treninge pre spavanja. U večernjim satima vežbajte jogu ili radite vežbe istezanja. Ako imate zdravstveni problem ili više od 50 godina, posavetujte se sa lekarom oko adekvatnih vežbi.
Mudro birajte popodnevne obroke
Kaša, suvo grožđe i čaša mleka vam mogu pomoći lakše zaspati. Ovaj tip večere ili kasne užine, sadrži složene ugljene hidrate koji će verovatno povećati pospanost. Možete pojesti i komad tosta od celog zrna ili malu činiju integralnih žitarica.
Držite se rasporeda
Prosečnoj osobi treba 7 do 9 sati sna. Većina stručnjaka preporučuje dosledno držanje rasporeda spavanja, čak i kada ste u mogućnosti više spavati. To uravnotežuje naš unutrašnji sat dopuštajući nam da ostanemo budni kada je potrebno i zaspimo kada želimo. Spavaća soba bi trebala biti provetrena, hladnija, mirna i bez dodatnih izvora svetlosti.
Provetrite misli
Pokušajte osloboditi mozak pretrpan mislima, brigama i obavezama. U slobodno vreme isplanirajte sledeći dan, proverite mailove i završite planirane poslove. Na taj način ćete eliminisati stres i anksioznost, i lakše utonuti u san.
Popodnevni odmor treba biti kratak
Spavate li dobro noću, ne bi trebalo da osećate umor danju. Osetite li potrebu za odmorom, svakako odremajte, ali pripazite da ne preterate. Dremanje može vratiti energiju, sniziti krvni pritisak, čak i produžiti život. Izbegavajte kasne popodnevne odmore jer bi mogli uticati na noćni san. Ako imate problema sa spavanjem noću, izbegavajte odmaranje tokom dana.
Izbegavajte kofein pre spavanja
Kofein vam može poremetiti san stoga ga izbegavajte konzumirati čak i nakon ručka. Kofein se u telu zadržava u proseku 3 do 5 sati, a kod nekih ljudi čak i do 12. Pažljivo birajte popodnevnu hranu i piće. Kofein se može kriti u bezalkoholnim pićima, čaju i čokoladi. Takođe budite oprezni sa određenim lekovima, kao što su dekongestivi jer mogu pogoršati probleme sa spavanjem.
Prirodni tretmani za bolji san
Umirite telo i pripremite ga za san uz šolju čaja od kamilice ili isprobajte aromaterapiju. Istraživanja pokazuju da lavanda ima opuštajuće i smirujuće dejstvo. Pijete li lekove, prvo porazgovarajte sa lekarom.
Vežbe opuštanja
U kasnim večernjim satima, vizualizirajte nešto smirujuće, koristeći sva čula kako biste doživeli sliku što realnije. Pokušajte i progresivno opuštanje mišića. Povucite stopala prema sebi i zategnite mišiće nogu nekoliko sekundi. Zatim ih opuštajte 30 sekundi. Fokusirajte se na opuštanje. Ponovite ovu vežbu sa svim mišićima u telu i završite s licem i mišićima glave i vrata.
Rešite se boli
Prema istraživanju, tri četvrtine ljudi sa bolovima u leđima pati od nesanice a loš san uskraćuje energiju danju. Posavetujte se sa lekarom i uzmite tabletu protiv bolova kako biste sprečili začarani krug bolova i nesanice.
Poslušajte savet lekara
Ako imate problema sa spavanjem i nijedna strategija vam ne pomaže, možda imate poremećaj spavanja. Lekar vam može pomoći da reši problem i dati savete kako poboljšati kvalitet sna.