Kada protok krvi nije dovoljno intenzivan, javljaju se brojni zdravstveni problemi. Ipak, rešenje kako poboljšati cirkulaciju u nogama i rukama svakako postoji. Na prvom mestu to su vežbanje i zdrav način ishrane.
Cirkulacija krvi odgovorna je za dopremanje kiseonika i hranjivih materija u tkiva. Kada njen protok nije dovoljno intenzivan, mogu se pojaviti simptomi slabe ishranjenosti. Obično se javlja u ekstremitetima, a najčešće je uzrokovana pasivnim stilom života, ali i nekim oboljenjima krvnih sudova. Neretko se manifestuje usled gojaznosti ili dijabetesa.
Simptomi koji ukazuju na slabu cirkulaciju krvi jesu ukočenost, žiganje ili peckanje, bol u udovima i grčevi u mišićima. Ukoliko se ovo stanje ne tretira blagovremeno, može izazvati moždani ili srčani udar.
U nastavku pročitajte nekoliko načina kako poboljšati cirkulaciju nogu, ruku i vrata pomoću prirodnih lekova i vežbi.
Simptomi loše cirkulacije u nogama:
Hladna stopala i neprijatan osećaj težine najčešći su simptomi slabe cirkulacije. Ukoliko sve prati glavobolja sa vrtoglavicom, tinitus i odsustvo pažnje, gotovo je sigurno posredi ovaj problem. Nešto ređe se javlja modra koža i ona je praćena grčevima i trncima pri hodu. Nakon kraćeg odmora trnjenje i bolovi isčezavaju, ali čim se ponovo aktiviramo oni se vraćaju.
Srećom postoji više načina kako poboljšati cirkulaciju krvi na potpuno prirodan način. Prevencija je ključna i treba se bazirati na zdravoj ishrani i redovnom vežbanju. Ukoliko se pomenute tegobe zapuste mogu uzrokovati i puno ozbiljnije komplikacije poput moždanog i srčanog udara.
Zbog svega navedenog izuzetno je važno postići normalno funcionisanje krvotoka. Našem organizmu su neopodni kiseonik, minerali i vitamini za koje je dobra cirkulacija ključna. Ponekad je loš protok krvi otežan i usled visokih vrednosti holesterola, tada arterije i vene gube svoju elastičnost. Glavni razlog za povišen LDL je nezdrava ishrana i manjak fizičkih aktivnosti.
Jedan od metoda kako poboljšati cirkulaciju nogu jeste da vaše nezdrave navike odmah promenite. Smanjite unos soli i izbegavajte stresne situacije.
Cirkulaciju u nogama možete poboljšati vežbanjem…
Redovno vežbanje pojačaće cirkulaciju krvi. Izaberite fizičku aktivnost u kojoj ćete uživati, a koja će istovremeno podsticati srce da pumpa što više krvi. To može biti hodanje, vožnja bicikla, trčanje, ili plivanje.
Jedan od načina kako poboljšati cirkulaciju u nogama jeste vežba prsti-pete. Naročito se preporučuje kod trnjenja peckanja ili bolova u stopalima. Evo kako se izvodi:
Sedite sa savijenim kolenima (90 stepeni) i podižite prste u vis, a pete nek vam ostanu na podu. Posle toga vratite ih nazad. Vežbu naizmenično ponavljajte najpre sa jednom, pa zatim i drugom nogom. Kasnije izvodite vežbu sa obe noge istovremeno. Završite sa vežbanje tako što ćete se ljuljati sa peta ka prstima.
Pomoću vežbe prsti – pete upumpaćete krv u stopala i noge, te nećete imati pomenutih problema sa cirkulacijom krvi.
Obavezno se istežite….
Dugotrajno sedenje može usporiti cirkulaciju u ekstremitetima. Nakon svakog sata koji provedete u sedećem položaju – 15 minuta posvetite kretanju i lakoj vežbi. Pa kako poboljšati cirkulaciju istezanjem? Veoma je jednostavno hodajte, radite čučnjeve, raširenim rukama opisujte velike krugove.
Podignite noge za vreme sedenja i ležanja…
Kad sedite, koristite stočić za noge, a kada ležite, stavite ispod njih nekoliko jastuka. To će pospešiti cirkulaciju i omogućiće najbolje opuštanje vašim stopalima.
Masirajte stopala…
Masaža poboljšava svaku tegobu, stimulišući proticanje krvi u području koje se masira. Delovi tela mogu postati napeti i upaljeni usled loše prokrvljenosti. Masirajući te mišiće, možete se osloboditi toksina i pospešiti cirkulaciju krvi.
Hidroterapija je isto dobra za cirkulaciju…
Topla voda opušta mišiće, istovremeno pojačavajući protok krvi. Hidroterapija je stoga odlična metoda kako poboljšati cirkulaciju u telu. Radi dodatnog stimulisanja koristite pilinge za telo. Udisanje pare iz tople kupke otvara disajne puteve i povećava dotok kiseonika do pluća. Sve to se direktno odražava na bolje zasićavanje krvi kiseonikom.
Hrana koja pomaže brzoj cirkulaciji:
Zdravo i dobro izbalansirana ishrana doprinosi elastičnosti i prohodnosti arterija. Ona nam povećava protok krvi u telu. Konzumirajte što više povrća, voća,žitarica i zdravih masti, a izbegavajte prerađene namirnice, hranu punu šećera, soli i transmasti. U nastavku saznajte kako poboljšati cirkulaciju ishranom.
Pasulj obiluje proteinima…
Osim što su neophodni za pravilno funkcionisanje organizma i izgradnju mišića, proteini predstavljaju izvor toplotne energije za naše telo. Najbolji biljni izvori kriju se u pasulju, ali i u sočivu, tofu siru, sejtanu, zdravim orašastim plodovima.
Jedite korenasto povrće…
Šargarepa, celer, peršun, paštrnak, keleraba, rotkva, lukovi -doslovce greje krv. Zahvaljujući kombinaciji aktivnih sastojaka znatno poboljšavaju cirkulaciju u nogama i rukama. Efekat se pojačava kad se od ovog povrća pripreme supe i čorbe i konzumiraju tople.
Ovas povećava toleranciju na hladnoću…
Lipidi iz ove žitarice lako se pretvaraju u energiju, što se očituje povećanom tolerancijom na hladnoću. Osim što zagreva organizam, ovas snižava nivo holesterola i triglicerida u krvi. Uz to on poboljšava varenje i rešava problem s opstipacijom, a koristan je i za dijabetičare.
Ljutkasti ren…
Spada u grupu korenastog povrća i definitivno nam nudi rešenje kako poboljšati cirkulaciju u celom telu. Efikasan je u slučaju usporenog metabolizma, ali je koristan i u terapiji respiratornih infekcija. One su i te kako česte u zimskim mesecima, stoga svakodnevno konzumirajte ljutksti ren.
Heljda zagreva telo…
Ova žitarica predstavlja tradicionalni doručak u Rusiji jer je dokazano snažno sredstvo za zagrevanje organizma. Bogata je proteinima, a siromašna kalorijama i mastima, što je čini idealnom energetskom namirnicom.
Najbolje rešenje za hladne noge i ruke…
Svedoci smo naglih temperaturnih promena, što izaziva pravi šok za naš organizam. Kako bi se telo adaptiralo na novonastalu temperaturu, neophodno je da prođe minimum nekoliko nedelja. U međuvremenu, mišići i ligamenti pate zbog sporije cirkulacije krvi i slabije ishranjenosti tkiva. Sve to se očituje bolovima, grčevima i ukočenošću. Zato je od velikog značaja hrana za bolju cirkulaciju, kao i njeno pravilno doziranje.
Uz sve navedeno morate znati kako poboljšati cirkulaciju u eksteremitetima, pridržavajte se narednih saveta i uspećete u tome.
Treba da pijete što više vode u toku dana…
Dobra hidratacija organizma omogućava pravilan rad unutrašnih organa. Čak samo ispijanje vode podiže nivo kiseonika u krvi, a to poboljšava cirkulaciju krvi.
Izbegavajte duvanski dim…
Pušenje je uzročnik dugog spiska zdravstvenih problema, između ostalog – i otežane cirkulacije. Ako pušite, pravi je trenutak da već danas prestanete.
Ginko biloba za cirkulaciju je proveren prirodni lek…
Čudesno deluje na krvotok, a pritom pomaže i u jačanju memorije. Dostupna je u obliku tableta i kapsula, ali i kao tečni ekstrakt ili čaj.
Tretman hladno – toplo…
Neizmenično tuširanje toplom i hladnom vodom stimuliše protok krvi i garantovano leči hladne noge. Nije baš prijatno, ali „radi“ stoprocentno
Zašto se javljaju grčevi u nogama tokom noći…
Česti grčevi u nogama umeju itekako da nas poremete ako se javljaju noći ili danju, a pogotovo ako ova neprijatnost potraje duže od 60 minuta. U takvim slučajevima obavezno se javite vašem lekaru, jer Vam je pomoć stručnog lica tada neophodna.
Po najnovijim statistikama ove tegobe pogađaju čak i do 40 odsto odraslog stanovništva u nekom životnom periodu.
Grč u listu noge ne predstavlja ozbiljnu zdravstvenu pretnju, ako se samo povremeno javlja (jedanput do dvaput mesečno), međutim učestale kontrakcije mišića svakako nisu za zanemarivanje. Kućni lekovi i zdrava ishrana najbolja su prevencija bolnih mišićnih kontrakcija, a od velike pomoći mogu biti i masaža i akupresura nakon kojih se grčevi u nogama dovode pod kontrolu. Saznajte više o pomenutim metodama lečenja u nastavku članka..
Nedostatak minerala može izazvati grčeve u nogama…
Manjak kalijuma i magnezijuma jedan je od najčešćih uzročnika bolnih mišićnih kontrakcija. Deficit ovih minerala naročito se javlja u letnjim mesecima, jer se oni tada puno brže gube zbog pojačanog znojenja. Česti grčevi u nogama u toku noći nisu jedini simptomi kod nedostatka kalijuma, na deficit ukazuje malaksalost, jaka glavobolja i oslabljeni refleksi, a na nedostatak magnezijuma anksioznost, sindrom nemirnih nogu, česta mučnina, nagon na povraćanje, nemir.
Nije slučajnost da sportisti tokom pauza na mečevima i turnirima jedu banane kako bi brzo povratili izgubljenu energiju. Ovo voće je izuzetno bogato kalijumom, te ga svakodnevno treba imati na jelovniku. Osim banane, dobar izvor kalijuma jesu krompir (jede se zajedno s ljuskom), sok od paradajza, pomorandže, integralne žitarice, dinja, semenke suncokreta. Magnezijumom obiluju zeleno lisnato povrće, orasi, soja i meso.
Grčevi u nogama kod dece i odraslih nastupaju i zbog nedovoljnog unosa vode tokom dana, stoga se potrudite da pijete najmanje litar i po tečnosti, a tokom leta pojačajte dozu.
Obavezno se bavite laganim sportskim aktivnostima, kako bi vam noge bile u formi. Biće dovoljno da šetate 45 minuta dnevno, još je bolje ako ćete lagano i da džogirate, vozite bicikl. Grč u listu noge često nastupa zbog neaktivnosti mišića, tako da vam je rekreacija neophodna.
Ukoliko imate sobni bicikl, ili neku drugu fitnes spravu kod kuće, nemojte da vam hvata prašinu, potrudite se da vežbate, naročito ako mnogo sedite. Preporuka lekara je da osobe koje puno sede, treba nakon svakih pola sata da ustanu i prošetaju. Još je bolje ako uradite seriju laganih čučnjeva, bićete u odličnoj formi, a grčevi u nogama će se vremenom prorediti.
Koji je uzrok što se grčevi češće javljaju nocću?
Bolne i iznenadne mišićne kontrakcije u listovima nogu javljaju se puno češće dok ležimo u krevetu, te u velikoj meri mogu narušiti naš san i kvalitet života. Da bi se grčevi u nogama noću eliminisali dovoljno je da se pridržavate nekih osnovih smernica vezanih za zdravu ishranu.
Stručnjaci ističu da u slučaju učestalih bolova u listovima obavezno posetite vašeg lekara, kako bi se uradila detaljnija dijagnostika i odredila terapija.
Ukoliko ste u drugom stanju, znajte da su grčevi u nogama u trudnoći gotovo uobičajena pojava i puno češče se problemi javljaju tek od drugog tromesečja. Tada trudnica dobija dosta na težini, veći je pritisak same materice na krvne sudove, kao i na listove nogu, koji razume s, trebaju izdržati veći teret.
Pred sam kraj trudnoće i stopala otiču, ali ako primetite crvenilo i osećate vrelinu u nogama, javite se lekaru koji vas prati.
NAPOMENA: Na svoju ruku ne uzimajte nikakve lekove, niti šumeće tablete kalcijuma i magnezijuma. Ovi mineralno- vitaminski preparati neće pomoći kod jakih bolova u mišićima, praćenim grčevima, oni su dobri samo kao preventiva, a opet trudnicama i deci se ne smeju dati bez recepta.
Ulje divljeg origana pomaže kod grčeva u nogama…
Oslabljena cirkulacija u nogama takođe može uzrokovati grčeve u mišićima, te je pokretanje krvi kroz mišiće jedan od načina da se spreči ova pojava. Kada se ulje divljeg origana nanosi spolja, poboljšava se protok krvi. Tkivo se snabdeva većom količinom kiseonika i na taj način prevenira se pojava grčeva. Ovo ulje pomaže i u slučaju bolnih i preopterećenih mišića.
Kako se koristi?
Ulje divljeg origana treba mazati preventivno na mišiće nogu koji su najpodložniji pojavi grčeva, a obično su to listovi
i stopala. Njega možete imati u kućnoj apoteci i kao sredstvo za prvu pomoć kad vas „uhvate grčevi u u nogama“. U tom slučaju, potrebno je određenu količinu ulja snažnim pokretima utrljavati na zahvaćeni mišić.
S obzirom na to da je divlji origano bogat mineralima, kao što su kalcijum i magnezijum, možete koristiti preparate na njegovoj bazi i za unutrašnju upotrebu.
Za bolove u mišičima koristite tople obloge
Narodna medicina savetuje korišćenje obloga na bazi lekovitog bilja i namirnica iz kućne apoteke kada se grčevi u nogama i listovima jave. Mnogi se kunu u ove recepte, pa nije zgoreg da ih i vi isprobate.
- U posudu s vrelom vodom dodajte jednu-dve kapi lavandinog, majoranovog ili đumbirovog ulja. Umočite krpicu, blago je iscedite i stavite nauljenu stranu na bolno mesto. Od pomoći može biti i svakodnevno mazanje stopala i listova svežim sokom od limuna. Sok ostavite da se osuši, pa tek onda obujte čarape. Kada se limun osuši, možete noge namazati propolisom.
Ovo radite minimum mesec dana dok vam noćni grčevi u listovima ne popuste.
Oblozi od sirćeta pomešanog s toplom vodom i medom takođe daju rezultate. A tu je i nezaobilazni narodni lek – crni luk, koji možete koristiti i kao sredstvo protiv grčeva tako što ćete izrendati glavicu i dodati joj kasičicu soli.
Ovu smesu stavite u čarapu, prislonite je na problematičan mišić i učvrstite zavojem. Ostavite da deluje preko noći sve dok vam grčevi u nogama skroz ne prestanu. Povezano: refleksoterapija stopala.